• بی‌اختیاری آسیبی استرسی – شکایت نه غیرارادی در هنگام فعالیت بدنی، از جمله فعالیت‌های ورزشی و غیره، یا هنگام عطسه یا سرفه
href="https://drnasimshokouhi.ir/overactive-bladder-oab">بی‌اختیاری عارضه‌ای فوریتی – از یک بیماری ناخوشایند که با فوریت‌های فوری به درمان همراه است
• بی‌اختیاری با ترکیبی (بی‌اختیاری با هم و غیره) با فعالیت بدنی، یا هنگام عطسه یا سرفه روی می دهد.
• پرولاپس ارگان لگنی خارج می شود داخل روده می شود، وارونه می شود، صورت می گیرد. از ورودی واژن می شود.
• از دست دادن حس جنسی یا احساس شل بودن واژن

چه عواملی باعث ضعف کف لگن می‌شود؟

• استفاده کم. مانند تمام افراد، کف لگن نیز نیاز به ورزش دارند تا به خوبی کار کنند. ورزش منظم و کافی‌دارد کف لگن باید در طول زندگی حفظ شود (نه فقط پس از زایمان) و بنابراین بسیار مهم است.
• آسیب در دوران بارداری و زایمان.
• تغییرات مرتبط با یائسگی ممکن است نقشی در تضعیف داشته باشد اما هنوز مورد بحث است.
• کاهش تون با افزایش سن.
• آسیب به دلیل فشار طولانی مدت در زمان یبوست یا در ارتباط با سرفه مزمن یا چاقی.

نقش تمرینات کف لگن

تمرینات منظم و شدید کف لگن با تقویت و همچنین آرام کردن این کمک می‌کند تا کف لگن سفت و حمایتی شوند، اما بیش‌فعال نشوند. بسیاری از زنان با تمرینات با کف لگن، بهبود قابل توجه یا کامل در علائم بی‌اختیاری بیماری‌های استرسی آن‌ها را می‌انداختند و از این طریق از نیاز به انجام جراحی هستند.

چگونه کف لگن خود را تمرین کنید:

مهم است که تمرینات را به روش صحیح انجام دهید و هر چند وقت یکبار بررسی کنید که آن‌ها را به درستی انجام دهید می‌دهید یا خیر. درمانگر شما می‌توانید با استفاده از طرح‌ها، نقاشی‌ها و مدل‌ها به شما کمک کنید تا این موضوع را درک کنید.

1. در وضعیت ایستاده، راحت بنشینید (یعنی بنشینید به گونه ای که در امتداد ستون فقرات فوقانی و شانه ها در اجتماع عمودی در امتداد باسن باشد)و پاها و زانوهای خود را از هم فاصله بدهید. اگر می‌دهید، می‌توانید به صورت طاقباز (در حالت خوابیده) دراز بکشید و پاتان را کمی از هم باز کنید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین نفس بکشید و شکم، پاها و باسن خود را شل نگه دارید.
2. تصور کنید که می‌توانید از عبور گاز از روده خود جلوگیری کنید و سعی کنید جریان را از مثانه عبور دهید. باید بالا کشیدن و سفت شدن در اطراف واژن و مقعد داشته باشید.
3. مشاهده می‌توان روشی را برای بررسی کارکرد درست آنها انجام داد. بر روی تخت دراز بکشید؛ یک آینه کوچک را بین پاهایتان قرار دهید و زانوهای خود را خم کرده و از هم باز کنید. وقتی کف لگن را بالا می‌برید، باید ببینید که چه مقدار و چه ورودی واژن بالا رفته و به داخل کشیده می‌شود. نکته: اگر متوجه شدید که ورودی واژن گشاد می‌شود، یعنی شما در حال زور زدن هستید و نه کشیدن به بالا، این مهم است که کف لگن را انجام دهید. همچنین، اگر هنگام انجام تمرینات ناشی از مصرف گاز دفع می‌کنید، احتمالاً در حال فشار دادن به پایین هستید و نه کشیدن به بالا.

ممکن است که نمی‌توانید اختیار خود را به درستی منقبض کنید و شل کنید. نامید نشوید. بیشتر بیماران با گذشت زمان و تمرین در خانه به تنهایی یاد می‌گیرند که خود را منقبض و شل کنند.

چند وقت یکبار باید تمرین کنم؟

ابتدا «نقطه شروع» خود را تعیین کنید. از یک دفترچه برای ثبت استفاده کنید. بدون اینکه از باسن یا ران خود استفاده کنید، کف لگن خود را بنویسید که قبلاً توضیح داده شده بود، به طور معمولی صاف کنید. را برای ماشین زمانی که می توانید نگه دارید.

چقدر می‌توانید انقباض شما را نگه دارید؟ (حداکثر 10 ثانیه)

انقباض را رها کنید و کمتر به مدت زمان انقباض، حفظ کنید. تا جایی که می توانید «سفت کردن، داشتن و رها کردن» را تکرار کنید.

چند بار می توانید انقباض را تکرار کنید؟(حداکثر 8-12 تکرار)

این یادداشت ها، خط شروع شما می شود (توصیه می شود از 2 و 4 تکرار، تمرینات را شروع کنید). تمرینات خود را 4-6 بار در طول روز تکرار کنید. در نتیجه ی این تمرین عضلانی، کف لگن شما قوی تر می شود و به می توانید زمان و تکرار را مرور کنید، به عنوان مثال 4 ثانیه، 6 بار و این شروع جدید شما می شود.

این برنامه استقامت گروه عضلانی را می دهد. به عبارت دیگر، عضله می تواند برای مدت طولانی تری سخت تر کار کند.

حالا تمرین کف لگن را انجام دهید اما انقباض سریع انجام دهید و سپس رها کنید. 1-2 ثانیه قبل از مرحله بعدی کنید. اینها انقباضات سریع نامیده می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا زمانی که می‌خندید، سرفه می‌کنید، ورزش می‌کنید یا بلند می‌شوید، واکنش سریع نشان می‌دهند.

چند انقباض می توانید انجام دهید؟

سعی کنید تعداد را به 8-12 انقباض، 3 بار در روز افزایش دهید، برای حداقل 6 ماه. این ،قسمت آسان برنامه است. سخت ترین قسمت از برنامه یادآوری انجام تمرینات است! اینجا چند نکته برای کمک به تقویت حافظه وجود دارد:

• ساعت خود را روی مچ اشتباهی ببندید
• برچسب‌ها را در مکان‌هایی قرار دهید که توجه شما را جلب کنید (مثلاً آینه حمام، تلفن، یخچال، کتری، فرمان)
• بعد از اینکه مثانه خود را خالی کردید ورزش کنید
• در هر وضعیتی ورزش کنید

چقدر سریع نتایج را می بینم؟

ممکن است بهبود کنترل مثانه را تا 3-6 هفته احساس نکنید.مکن است 6 ماه طول بکشد تا بهبودی دریافت کند.تسلیم نشو!!. بعد از یک برنامه ورزشی را کامل کرد، حفظ تخصص ماهیچه ها مهم است.ادامه تمرینات، دو بار در هفته، و در 3 ست با 8 – 12 انقباض، 3 بار در روز، باید کافی پرستاری را انجام دهید این تمرینات را در فعالیت های روزانه انجام دهید. که شما را چک کنند.

اگر نتوانم کف لگنم را منقبض کنم چه؟

اگر نمی توانید ماهیچه های خود را منقبض کنید، پزشک شما ممکن است برخی از درمان های را پیشنهاد کند.

• بیوفیدبک. هدف بیوفیدبک کمک به زنان برای شناسایی و انقباض و ریلکس کردن انتخابی از کف لگن با استفاده از نتایجی از بدن است.احساس دستگاه با انگشتان خود یک نمونه از این موارد است.

روش های دیگر شامل استفاده از الکترودهای چسبنده کوچکی است که روی شکم و باسن قرار می گیرند یا یک پروب داخل واژن یا داخل رکتوم متصل به یک کامپیوتر هست. قدرت و طول مدت انقباضی که شما میدهید را می توان بر روی صفحه نمایش کامپیوتر مشاهده کرد.

• درمان با حرکت الکتریکی. گاهی به دلیل آسیب عصبی، کف لگن (هنوز) نمی تواند منقبض شود، به عنوان مثال.بعد از زایمان یا بعد از جراحی. حرکت باعث ایجاد انقباض مصنوعی کف لگن می شود، بنابراین به تقویت آنها کمک می کند. این روش برای زنانی که می تواند ظرفیت کف لگن را داشته باشد، حتی اگر این انقباضات ضعیف باشند، مناسب نیستند

نکاتی که باید به خاطر بسپارید:

• ضعف تیم لگن باعث مشکلات کنترل مثانه می شود.
• تمرینات فشرده روزانه می تواند لگن را تقویت کند و کنترل مثانه را بهبود ببخشد.

• از درمانگر خود بپرسید که آیا درست است را فشار دهید یا خیر.
• همیشه قبل از سرفه، عطسه، پریدن یا بلند کردن اجسام، برای کمک به جلوگیری از نشت غیر ارادی، گاز یا مدفوع و یا حرکت رو به پایین اندام های لگنی، کمک لگن خود را صاف و منقبض کنید.

• سعی کنید وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.

منبع: yourpelvicfloor.org